麦田谈运动损伤

运动对身体好,也是一种娱乐。但很多人不知道,不懂科学的运动对身体有损伤。

比如爬山、负重跑等运动,如果强度过大,或者方法不对,容易对膝盖造成损伤。

比如一些长期不运动的人,在健身房一次过量的运动,会造成横纹肌溶解,甚至危及生命。

关于横纹肌溶解最新的新闻

-姑娘体验动感单车10多分钟 最后得了横纹肌溶解症

-横纹肌溶解症突袭12岁少年 困境中母亲鼓励儿子坚强面对

-高中生小荣:蛙跳运动后,小便竟然像酱油一样,原来是横纹肌溶解惹的祸

-军训后小便变茶色 高中生患横纹肌溶解症

-小伙连续健身三天得横纹肌溶解症 被下病危通知书

-UC知音部:运动三天被下病危通知,只因锻炼时忽视了这一点

这不是耸人听闻,新闻里经常看到的。还有很多没有上新闻的,比如我朋友的亲戚在健身房运动后,就出现横纹肌溶解,差点丧命。

现在已经过去几个月,我打听到她的情况如下:好了,在家休息每天总是想睡觉,身体比较弱。

可见横纹肌溶解虽然及时治疗并已经出院,实际上还需要很久才能恢复健康!

那横纹肌溶解症是怎么回事呢

主要是因为长时间不运动,突然大量运动。

医生介绍,医院每年都会接诊不少横纹肌溶解的患者,约一半以上的肌溶解都是由运动引起的,大多是一些突击运动的年轻人。

发病原因就是当肌肉因不当运动受到破坏后,肌肉里的肌红蛋白大量进入血液,在通过肾脏排泄时,会堵塞肾小管,导致急性肾衰竭。

运动过量有哪些风险?(工作过于劳累也等同于运动过量

急性肾衰竭

贫血

影响内分泌

身体脱水

引发心脏疾病

猝死,就是我们常说的累死了!

如何判断运动过度

1、运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。

2、训练情绪下降,出现容易激动或抑郁。

3、失眠或睡眠质量下降。

4、受伤和肌肉疼痛的次数增加。

5、早上起床时脉搏升高。

6、食欲减退。

7、精神萎靡、嗜睡,缺乏耐久力。

8、频繁生病。

9、在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。

那什么是适度运动,怎么避免运动横纹肌溶解症?

1、运动强度应该循序渐进,先做热身运动;

2、运动强度和时间都要控制好度,一旦出现以上运动过量信号就要停下来休息,不能强迫自己。

---

再回来谈运动中的膝盖损伤!

哪些运动伤膝盖

麦田回答:爬山、跑步机跑步、骑行、足球篮球等激烈运动...

膝关节是人体运动最多、负重最大的关节。一般来说,扭转最容易导致膝关节损伤。像一些扣球的动作,尤其是足球、篮球等运动中一些斜切、转身、拐弯等动作,都比较容易造成膝盖受伤。

像跑步这种运动,路线是直线,受伤就会比较少。

爬山虽是一种很好的锻炼方式,但却不利于保护膝关节。因为,上山的时候,膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候,除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。髌骨、半月板、关节面的摩擦加剧,很容易造成伤害。


保护膝关节,游泳和在水里运动最好!
自由泳和仰泳对膝盖好,蛙泳腿蹬夹水时,膝关节受力较大,容易伤膝盖。

相关阅读:膝盖痛

麦田谈健康 - www.MTDSJ.com